cukry proste

Hej nie wiedziałem ze można podbijać tłuszcze jeszcze a ja się tu męczę aby 1g/kg było :D Owoce dałem tylko te bo to cukry proste i trzeba uważać ,warzyw będzie dużo bardzo bo staruję od jutra a nabiał po to by tyle mięsa nie było :)

[...] odkryta. Więc EAA sobie daruje, BCAA profilaktycznie/intratreningowo, WPC jak nie zdaze zrobic posilku sie przyda. To zostaje zapytać jak rozłożyć potreningowo timing: a) cukry proste (np żelki) b) 3 jajka i węgle (np jaglana z kakao) + szczypta bcaa (1-2g) c) posiłek potreningowy aby optymalnie wyszło. Trening po 10 min później żelki po 30 od [...]

[...] wykrecic normalnym jedzeniem dobra potreningowke - dla mnie to istotne. Postawie na te jajka (mysle zeby 5 bialek sobie miksowac z kakao, ale takich ugotowanych na miekko) + cukry proste a potem posilek i zobacze jak wejdzie 2. timing - tu nie mam pojecia czy istotne czy nie - duzo sie o tym mowi z tego co widze, rozne podejscia sa, nie wiem - [...]

Gdzieś czytałem, że z dobrym jest dostarczyć cukry proste zaraz po treningu, jednak nie wiem czy jest aż taka potrzeba, bo trening robię zawsze rano i w posiłku potreningowym mam owoce( posiłek zjadam do godziny po treningu)

Masz za malo bialka a to co jest tez z marnego zrodla ,za duzo tluszczu ,za duzo orzechow,nasion .Miod ,suszone owoce -wszystko cukry proste ,powinno byc wiecej wartosciowych weglowodanow .Kazdy posilek powinien zawierac weglowodany,bialko ,tluszcze i porcje warzyw (ewentualnie owoc-z umiarem)

Masz za mało tłuszczy zdrowych ...Twoje pochodzą z krupnika i serka wiejskiego. Kiepsko. Do tego znów dajesz te musli, gdy ktoś wcześniej zaznacza Ci, że są one nie wskazane, bo to same cukry proste.

Celem była poprawa wrażliwości insulinowej i zmiejszeszenie bf. Teraz mogę ładować węgle opór zwłaszcza cukry proste na które mega reaguje. Robie cały czas cardio po 30 min po każdym treningu, treningi intensywne max a bez sensu robić teraz redukcję gdy mam start w planie. Robie redukcje juz pod zawody w grudniu. Teraz full masa opór żarcie trochę [...]

na red bullach wiesz co, toz tam cukry proste sa hehe Sewo, i co na weselichu na trzezwo siedzisz ? powodzenia :)

[...] chodze - wrecz przeciwnie - musze na sile czasem pchac... dodatkowo do 2giego sniadania daje cale jajko /150kcal/, po aerobach rano pije pol szklanki soku pomaranczowego /cukry proste - ale tez troche kkcal jest/ no i....teraz dojdzie odzywka bialkowa (jak ja w koncu dostane) hmmm redukcja to priorytet - wiem ze poleci sily i nie tylko /mam [...]

[...] co tak malo tego chleba 11:30 - Posiłek nr3 Ananas - 50 gr Jabłko - 50 gr Brzoskwinia - 50 gr Banan - 50 gr Wszystko zmiksowane w blenderze(koktajl) wez tio wywal same cukry proste daj normalny posilek np.kasze,miecho,oliwe,warzywa 14:00 - Posiłek nr4 (przed tren.) Rodzynki suszone - 20 Ryż biały - 100 Mięso z piersi kurczaka - 100 [...]

[...] przynajmniej ja tak mam "co tak malo tego chleba " zgadzam sie bo nie wiem dokladnie ile mają dokladnie 2-3 kromki jeszcze nie mam wagi;/ "wez tio wywal same cukry proste daj normalny posilek np.kasze,miecho,oliwe,warzywa" czyli co mam wogule owoców nie jeść?? "rodzyny wywal ryz daj parboiled,dodaj oliwy " rodzynki [...]

[...] przeważnie trwają od 16 do 20 i więcej tygodni. W jaki sposób podczas tego okresu układasz swoją dietę? Napewno w pierwszych tygodniach ograniczasz tzw. śmieci: cukry proste itp. Jaki jest rozkład makroskładników w poszczególnych etapach - nazwijmy to mikrocyklach w cyklu 18-20 tygodniowym. Na ile etapów dzielisz ten okres? Jak [...]

Wywal ten miod. Do niczego cukry proste nie są Ci potrzebne. Izotonik również nie jest potrzebny. Wafle ryżowe to przetworzony produkt. Jak nic innego nie masz, to na szybko można. W innym wypadku lepiej inne źródło węglowodanów. Za dużo oliwy. Masz do wyboru wiele innych źródeł tłuszczów.

Wywal ten miod. Do niczego cukry proste nie są Ci potrzebne. Izotonik również nie jest potrzebny. Wafle ryżowe to przetworzony produkt. Jak nic innego nie masz, to na szybko można. W innym wypadku lepiej inne źródło węglowodanów. Za dużo oliwy. Masz do wyboru wiele innych źródeł tłuszczów. Ok, poranną porcję zmniejszyłem do 30g (rano musi zostać [...]

[...] się”. 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi, na co organizm reaguje gwałtownym wyrzutem insuliny. To z kolei hamuje metabolizm tłuszczu i sprawia, [...]

[...] juz, a tak na swiezo to halibuty czasami. W nowej diecie na masie za kilka miesiecy przede wszystkim gainera zastapiam owsianymi+bialkiem bo slyszalem ze gainer to glownie cukry proste, wiec moze od tego lapnalem opone wybacz nie zauwazyłam tego posta ja bym obniżyła węgle do 350, reszte wypełniła tłuszczami ZDROWYMI. tuńczyk wsw z puszki jak [...]

Cukry proste - między innymi różnymi, węglowodany - zapewniając ich dobry dostep w pierwszy posiłkach przedtreningowych - carbo nie bedzie potrzebne ?

W twojej diecie musisz wykluczyć wszelkiego rodzaju tłuszcze i cukry proste. Nie możesz pic mleka ani jeść pieczywa. Musisz sie skupic na takich produktach jak: kasza,ryż,białka jaj,piersi kurczaka,tuńczyk. Pamiętaj żeby po godzinie 19:00 jeść samo białko. Unikaj także owoców i niektórych warzyw (np. marchewek). A co do aerobów to rób je dwa razy [...]

jaśniej: -1:zaraz po trenigu w zywaczaju jest zażucić cukry proste zeby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach wywołane trenigiem. -2:na kretce ważne jest zeby zjeść po trenigu wraz z 50 gramami glukozy pytanie brzmi: - ile glukozy przyjmować: 1+2? czy samo 2 starczy? czy teraz jaśniej [...]

[...] wzrost masy mięśniowej (może teś spowodowac jej spalenie). Na kolację natomiast mając do wyboru kurczaka albo pomarańcz i grejpfuta wybrałabym to pierwsze. Owoce zawierają cukry proste i nie są dobre na wieczór. Poza tym obiad - do syta ok, ale nie wszystkim (odpowiedni dobór składników), co do leżenie 20 min. po posiłku to starzy ludzie mówią, [...]